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집에서 러닝머신 없이 뱃살 빼는 3분 맨몸 운동법

by 크레용으로 그린 세상 2022. 7. 12.
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러닝머신은 유산소 운동으로 몸의 전반적인 건강을 유지하고 향상하는데 좋지만 체지방을 태우는 운동은 아닙니다. 체지방을 빠르게 태우고 싶다면 반드시 근육을 향상하는 운동이 필요한데요. 그래서 오늘은 집에서 러닝머신 없이 뱃살 빼는 맨몸 운동법에 대해 소개합니다.


V업


매트를 바닥에 깔고 엉덩이를 대고 앉은 후 손바닥으로 바닥을 지탱합니다.
이후 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 바닥에서 떨어뜨리고 무릎을 구부립니다.
상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴는 운동을 진행하며 1분간 반복합니다.

 


다리교차하기


매트에 똑바로 누운 상태에서 손을 골반 밑으로 옮겨 자세를 고정합니다.
이후 다리를 공중으로 들고 왼쪽 다리는 다리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다.
다리를 위아래로 교차해주면서 이동작을 1분간 반복합니다.

 


슈퍼맨


매트에 엎드린 상태에서 다리를 벌립니다. 그리고 손은 앞으로 뻗어줍니다.
상체와 하체를 공중으로 올리면서 팔을 뒤로 보냈다가 원래 자세로 돌아옵니다.
이 과정을 1분간 반복합니다.

 

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