목에 걸린 담을 확실하게 풀어주는 4가지 스트레칭

밤에 잠을 자고 일어나면 돌연 머리가 잘 돌아가지 않고 하루 종일 고개를 돌리기 어려운 경우가 있습니다. 억지로 고개를 돌리게 되면 통증이 느껴지는데요.

 

이러한 증상을 의미하는 ‘담’은 급성 근육 경련과 위축으로 발생하는 근막 통증 증후군으로 불리기도 합니다. 오늘은 목에 걸린 담을 확실하게 풀어주는 4가지 스트레칭을 소개합니다.

깍지 끼고 목 젖히기

정면을 바라보고 의자에 정자세로 앉습니다.
허리를 곧게 세우고 목 뒤로 양손의 깍지를 끼운상태에서 고개를 뒤로 젖힙니다.
고개를 원래대로 내린후 좌우 옆으로 한 번씩 고개를 돌려줍니다.

 

수건 잡고 뒤로 젖히기

어깨 너비 만큼 간격을 두고 양손을 뒤로하여 수건을 움켜 잡습니다.
뻗어 올린 팔을 통증이 없는 범위에서 뒤로 젖혀 어깨와 목 근육을 풀어줍니다.
이 과정을 5초간 유지하면 10여 회 반복해줍니다.

한 손으로 고개 돌리기

허리를 세우고 앉아 정면을 바라봅니다.
한 손으로 다른 쪽 머리 관자놀이를 밀어줍니다.
목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 턱과 머리를 아래쪽으로 향하게 하고
이 자세를 10초간 유지시킵니다. 이동작을 10회 반복합니다.

 

 

팔을 뒤로 올리기

의자에 앉아 목이 아픈 쪽 팔을 뒤쪽으로 끌어당기며 올려줍니다.
이 상태를 20초간 유지하고 팔을 내립니다.
이 과정을 2~3회 반복합니다.

 

추천글

2022.07.18 - [분류 전체보기] - 구부정한 어깨를 확실하게 펴주는 4가지 요가 자세

구부정한 어깨를 확실하게 펴주는 4가지 요가 자세