다리 붓기를 빼주는 스트레칭 4가지

다리가 자주 붓는 체질이라면 다리 스트레칭을 통해 근육을 이완하고 수축시켜 부종을 빠르게 제거할 수 있습니다. 오늘은 다리 붓기를 빼주는 스트레칭 4가지를 소개합니다.

앉아서 몸을 구부리세요

바닥에 앉아서 두 다리를 모으고 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
허리를 숙여 몸통을 허벅지 쪽으로 당겨줍니다.
다리를 곧게 뻗은 체로 이자세를 30초간 유지합니다.

 

누워서 다리 올리기

바닥에 등을 대고 반듯한게 눕습니다.
왼쪽 다리를 가능한한 천정을 향해 들어 올립니다.
골반이 땅에서 떨어지지 않아야 하며 허벅지를 손으로 잡고 머리 쪽으로 향하게 당깁니다.
발가락을 세워 종아리도 당겨지게 합니다.
이제사를 30초 유지한 후 오른쪽 다리로 반복합니다.

누워서 다리 당기기

바닥에 등을 대고 반듯하게 눕습니다.
숨을 들이쉬면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져와 양손으로 껴안습니다.
무릎을 양옆으로 흔들면서 마사지하며 호흡은 일정하게 유지합니다.
오른쪽 무릎으로 교체한 후 반복합니다.

다리를 벽에 기대기

벽 앞에 누워 다리가 벽에 기댈 수 있게 합니다.
두 팔은 양옆에 편안하게 놓아둡니다.
이때 다리가 일자로 펴지도록 하고 20초 이상 호흡하며 자세를 유지합니다.