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구부정한 어깨를 확실하게 펴주는 4가지 요가 자세

by 크레용으로 그린 세상 2022. 7. 18.
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구부정한 어깨는 왠지 모르게 자신감이 없어 보이고 사람을 초라하게 보이게 합니다. 게다가 구부정한 자세는 어깨 근육이 약해 통증이 자주 발생하고 근육이 뭉치기 쉬운데요.

 

뭉친 근육을 풀어주면서 어깨 근육을 단련시키면 구부정한 어깨도 바르게 교정할 수 있습니다. 오늘은 구부정한 어깨를 확실하게 펴주는 4가지 요가 자세를 소개합니다.


와이드 포워드 밴드 자세


먼저 똑바로 선 자세에서 다리를 최대한 벌려줍니다.
손은 등뒤로 가져가 깍지를 끼고 상체를 숙입니다.
이때 깍지 낀 손을 앞으로 뻗어줍니다.
이 자세를 유지하고 10회 이상 심호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다.
1분간 이동작을 반복합니다.

 


휠 자세


바닥에 편안하게 눕습니다.
무릎을 구부려 가슴 방향으로 당겨주고 손바닥을 뒤로 꺾어주면서 머리 옆에서 바닥을 지탱합니다.
복근과 허벅지에 힘을 주면서 몸을 공중으로 들어 올립니다.
이 자세를 유지하고 10회 이상 심호흡 후 원래 자세로 돌아옵니다.
이 과정을 3~5회 반복합니다.


다운 도그 자세


먼저 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 손가락을 뻗습니다.
발가락을 바닥에 대고 무릎을 바닥에서 서서히 들어 올립니다.
햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추어줍니다.
머리는 어깨 사이에 편안하게 두고 30초 이상 심호흡을 합니다.
이 과정을 3~5회 반복합니다.

 

 


코브라 자세


바닥에 배를 두고 누운 후 팔을 앞으로 뻗습니다.
다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗습니다.
몸통을 일으켜 세우고 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다.
귀가 어깨에 붙지 않도록 하고 목도 길게 늘여줍니다.
머리를 뒤로 낮추면 가슴과 목까지 스트레칭이 됩니다.
이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추어 원래 자세로 돌아옵니다.
이 과정을 3~5회 반복합니다.

 

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