골다공증 환자에게 좋은 운동

흔히 골다공증이나 뼈가 약한 사람은 운동을 하다가 뼈에 손상이 가지 않을까 걱정하게 됩니다. 하지만 의학 전문가들은 골다공증 환자들도 적절한 운동을 해야 뼈 건강을 지킬 수 있다고 말하는데요. 오늘은 골다공증 환자에게 좋은 운동방법들에 대해 소개합니다.

달리기

골다공증을 위한 운동은 뼈에 무게가 실리는 가벼운 운동이 좋습니다. 달리기나 조깅은 가벼운 근력운동이기에 좋은 운동인데요. 달리기를 규칙적으로 하면 골밀도가 높아져 골다공증을 개선하거나 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

계단 오르기

 

수영과 같은 운동은 뼈와 관절에 무리를 주지 않기 때문에 뼈를 강화시키는 운동이 아니라고 합니다. 반면에 관절에 무리가 될 수 있는 계단 오르기는 골절 위험을 최소화하고 뼈 건강을 개선하기 위한 운동법인데요.

 

계단 오르기를 할 때에는 운동시간을 점진적으로 늘려야 하며 최소에는 목표를 10분으로 설정하는 것이 도움이 됩니다.

필라테스

필라테스는 자세개선과 척추골절의 부상 위험을 방지해주는 좋은 운동입니다. 또한 낙상을 방지해주는데요. 필라테스 역시 근육과 몸의 균형을 잡아주기 때문에 골다공증 증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.